Yağlarınızı eriten sporlar Canseli Saglik Kösesi ::.. :: Kadinca

Hangi çeşit sporların ve eğlence faaliyetlerinin kalorilerimizden
kurtulmamızı sağladığını bilmek şüphesiz bizim için faydalı olur.



Ama, bu aktivitelere başlamadan önce doktorunuza danışın, spordan önce
ısınmayı ve gevşemeyi unutmayın. İşte size yağlarınızdan kurtulmak için
yapabileceğiniz 11 aktivite:

1. Koşu: 30 dakikalık bir koşu 450 kalori harcamanızı sağlıyor. Koşmak
aynı zamanda kalp ve solunumla ilgili antrenman sunuyor. İyice ısının,
uygun ayakkabılarınızı giyin ve sakatlanmamak uygun bir tempoda koşun.

2. Kaya tırmanışı: Kaya tırmanışında bir kayadan diğerine ulaşmak için
fazla enerjinizi atıyorsunuz. Kalbiniz için bunu çok sık tekrarlamayın,
kaya tırmanışı her yarım saat için yaklaşık 371 kalori
yakıyor.kadinca.net

3. Yüzme: Yüzmek, mükemmel bir vücut antrenmanı sağlıyor ve
uyguladığınız yüzme şekline bağlı olarak yarım saatte 360 kalori
yakmanızı sağlıyor. En iyi yüzme antrenmanı mesafe idmanıdır.

4. Bisiklet sürmek: Bisiklet kullanmak mükemmel bir egzersizdir.
Hızınıza bağlı olarak yarım saatte yaklaşık 300 ya da 400 kalori
yakarsınız. Bisiklete binme ayrıca iyi bir kardiyo (kalple ilgili)
idmanı sağlıyor.

5. Boks: Ringde ayakta kalmak için yeterince hareket ederseniz, her 30
dakikada 325 kalori kaybedersiniz. Kalp ve solunumla ilgili sağlığınız
ve kas dayanıklılığınız yükselecektir.

6. Raket topu: Çalkalayarak yarım saatte yaklaşık 300 kalori
yakabilirsiniz. Raket topu size fantastik bir kalp ve solunum idmanı
sunuyor. Vücudunuzun alt bölümünü güçlendiriyor ve sağlamlığını
artırıyor. Ayak bileğinizi burkmamak için öncelikle ısınmalısınız.

7. Basketbol: Basketbol oynarken durmaksızın hareket etmek yarım saatte
288 kalori civarında bir kayıp sağlıyor. Basketbol, esnekliği,
dayanıklılığı ve kalp- solunum sağlığını geliştiriyor. Ani burkulmalara
ve dönüşlere karşı ısınmalısınız.

8. Kürek sporu: Yarım saatte 280 kalori yakabileceğiniz kürek sporu,
ekstra enerjinizi atmanın en etkili yollarından biri. Kürek çekmek aynı
zamanda dayanıklılığı, gücünüzü artırıyor ve omuzlarınızdaki,
uyluğunuzdaki ve pazılarınızdaki kasları güçlendiriyor.

9. Tenis: Eğlenceli bir oyun olan tenis için hız, güç, çeviklik ve
reaksiyon süresi gerektiriyor. Tenis oynayarak, kalp ve solunum ile
ilgili sağlığınızı desteklerken yarım saatlik bir sürede yaklaşık
250-300 kalori yakabilirsiniz. Ayak bileğinizi sakatlamamak için uygun
spor ayakkabı seçmelisiniz.kadinca.net

10. Kros kayağı: Kar yağarken dışarıda olmak zaten metabolizmanızı
hızlandırır. Karla ne kadar yakın olursanız yarım saatte yaklaşık 270
kalori yakarsınız. Değişik zeminler ise iyi bir mesafe idmanı
sağlayacak.

11. Buz pateni: Buz pateni yapmak, eklemlerinizi zorlamadan koşmanın
tüm faydalarını sunar. Buz üzerinde yarım saat paten yaparak, 252 kalori
tüketebilirsiniz. Paten, uyluğunuz, kalçanız, diz arkasındaki kirişiniz
için mükemmel bir egzersiz sunuyor.